როგორ გადავეჩვიოთ ღამე ჭამას?

კვების განაწილება მთელ დღეზე

დაყავით ორგანიზმის “კვებითი” დატვირთვა მთელს დღეზე! დაე დილამ მიიღოს თავის თავზე “ძირითადი კოლორიული დარტყმა”, სადილი დაჰყავით ორ ნაწილად – პირველი 13:00 საათზე, მეორე კი, ასე ვთქვათ სამხარი, 16:00 ან 17:00 საათზე. მოერიდეთ სწრაფ კვებას და  ნახშირწყლებით სავსე სხვა საკვებს. სწრაფი კვება – ბოროტებაა, ნახშირწყლები – ენერგიაა, მაგრამ ძალიან სწრაფად ითვისებს მათ ორგანიზმი და მალევე გვიპყრობს შიმშილის გრძნობა.
რა არის კარგი: ფაფა (შვრიის), წვნიანები, რძის პროდუქტები ანაყრებენ დიდი ხნით.

უმჯობესია ვახშამი “მტერს მისცეთ”, მაგრამ ეს არც თუ ისე მარტივია დაძაბული სამუშაო დღის შემდეგ!

მათთვის, ვისაც საღამოს ვარჯიში აქვს (სპორტი – ჩვენი არსობისა!), რეკომენდირებულია ივახშმოს ერთი საათით ადრე ვარჯიშამდე და არ იკვებოს  ვარჯიშის მერე 1,5 – 2 საათი. მათთვის, ვინც მიდის სახლში ვახშამის მოსამზადებლად – ცოლისთვის, ქმრისთვის, შვილებისთვის – არ გაექცეთ ვახშამს, რომ მერე თვალებით არ შეჭამოთ სხვისი თეფშები, არამედ ცალკე იქიონიეთ  ჩაის თეფში. იგი ჩვეულებრივი თეფშის დახლოებით 1/3 ნაწილს უნდა შეადგენდეს, ხოლო  თუ საკვების მოცულობა თქვენთვის ძალიან პატარაა, მაშინ უმჯობესია ვახშამს რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეული დაურთოთ.

დალიეთ კეფირი

გრძნობთ, რომ ვერ დანაყრდით?
გსურთ “შეივსოთ”?
დალიეთ ჭიქა კეფირი 1%-ანი ცხიმით. არანაირი “ჩაი პეჩენიებით”! წინააღმდეგ შემთხვევაში არის შანსი “შეივსოთ” მეტი კალორიები, რასაც ასე ძლიერ “ზოგავდით” ვახშმის პორციის შემცირებით!

ხო, მადლობას თქვენი ორგანიზმი მეტყვის!