როგორ ვიზრუნოთ სწორ აღნაგობაზე

სანამ მივუდგებით ამ კითხვის გადაჭრას, უნდა გავითვალისწინოთ რომ ეს პროცესი ხანგრძლივია. ამიტომაც პირველი რაც თქვენ დაგჭირდებათ, ეს არის მოთმინების უნარი. თუ როგორ გამოვასწოროთ ეს მავნე ჩვევა, წავიკითხოთ შემდგომი ინსტრუქცია.

ყურადღება მიაქციეთ თუ რა მდგომარეობაში დგეხართ. პრობლემის გამოსასწორებალად თქვენ უნდა იდგეთ გამართულად და დაეყრდნოთ ორივე ფეხს ერთგვარი ძალისხმევით. ასეთ მდგომარეობაში დატვირთვა წელზე ნაწილდება თანაბრად, რაც ეწინააღმდეგება მის გამრუდებას.

ამ ჩვევის გამოსასწორებლად, ყურადღება მიაქციეთ საკუთარი სიარულის მანერას და წელის მდებარეობას სიარულის დროს. სწორედ, ასე უნდა გავაკეთოთ: მუცელი შეწეული, ზურგი გამართული, მხრები გამართული, ბეჭები ერთმანეთისკენაა დაჭიმული, კისერი სწორია, თავი კი აწეულია ცოტათი ზევით.

როგორ გამოვასწოროთ ეს მძიმე ტვირთის გადატანის დროს, გაანაწილეთ დატვირთვა ორივე ხელზე, თუ თქვენ სარგებლობთ ჩანთით, რომლის გადაკიდებაც შეგიძლიათ მხარზე, მაშინ დღის განმავლობაში პერიოდულად შეცვალეთ მისი მდებარეობა ხან ერთ და ხან მეორე მხარზე.

სპეციალური ვარჯიშების ნაკრები გამოგადგებან სწორ აღნაგობისათვის:
1. შეკარით ხელები ზურგის უკან (როგორ სურათზეა ნაჩვენები) და გაჩერდით ასეთ მდგომბარეობაში მომდევნო 5 წუთი.
2. მჯდობიარე მდგომარეობაში, გაასწორეთ ზურგი და ამოძრავეთ მხრები ზევით-ქვევით.
3. დადექით ზურგით კედელთან, ისე რომ კეფა, მხრები, დუნდულები და ქუსლები ეხებოდეს კედელს. ასეთ მდგომარეობაში თავი შეიკავეთ 5 წუთის განმავლობაში.

როგორ გავმართოთ ზურგი? ნუანსები ამ საკითხზე ბევრია: სწორი კვება, კალცის მოცულობა ორგანიზმში აუცილებელ რაოდენობაში (და სხვა მინერალებიც), ფეხსაცმელი დაბალი ქუსლებით, და მუდმივი დაკვირება იმისა, რომ წელი იყოს გამართული.